很多家長(zhǎng)雖然聽說過益生菌，但是可能對(duì)益生菌到底是什么還不太清楚。世界衛(wèi)生組織對(duì)益生菌有這樣一個(gè)定義：對(duì)人體有益而無害的活菌，叫做益生菌。

在人體腸道內(nèi)有數(shù)不清的細(xì)菌，這些細(xì)菌可以分成3類：有害菌、有益菌（益生菌）及中性菌。常見的益生菌：嗜酸乳桿菌、乳雙歧歧桿、動(dòng)物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌……

益生菌對(duì)人體的好處

1.調(diào)節(jié)腸道菌群

益生菌和有害菌會(huì)相互制約，維持著腸道內(nèi)菌群的平衡，而腸道內(nèi)菌群的情況，很大程度上影響了人體的消化、吸收和免疫功能。 如果益生菌減少了，其保護(hù)作用也會(huì)減弱，若腸道菌群的平衡被打破了，就可能出現(xiàn)腹瀉、便秘等情況。

2.加強(qiáng)身體抵抗力

通過與腸道內(nèi)的免疫細(xì)胞相互作用，益生菌可以助力免疫細(xì)胞的活性，加強(qiáng)身體的抵抗力。

3.助力營(yíng)養(yǎng)吸收

益生菌有助于分解食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使其更容易被人體吸收，例如助力鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收。

如何選對(duì)益生菌產(chǎn)品

如何才能選對(duì)益生菌？關(guān)鍵看菌種菌株、看活菌數(shù)量、看劑型、看品牌和口碑和看產(chǎn)品配方。

1.看菌種菌株

不同的菌株具有不同的功效，因此在選擇益生菌產(chǎn)品時(shí)，要關(guān)注產(chǎn)品中所含的菌株種類。選擇經(jīng)過臨床驗(yàn)證、功效明確的菌株。

2.看活菌數(shù)量

益生菌只有在活著的時(shí)候才能發(fā)揮作用，活菌數(shù)量不足也會(huì)效果不佳，可以在產(chǎn)品包裝上看到活菌數(shù)量。

3.看劑型

益生菌有粉劑、膠囊、片劑、口服液等。粉劑通常方便攜帶和沖服，膠囊則更易于保存，口服液可能更適合兒童服用。

4.看品牌和口碑

選擇知名品牌和口碑好的產(chǎn)品，可以保證產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性。

5.看產(chǎn)品配方 

除了益生菌本身，還要留意產(chǎn)品配方。最好選擇0蔗糖、0香精、0脂肪，有益生元，配方干凈的。

益生菌的正確服用方法

當(dāng)益生菌服用方法不對(duì)時(shí)，不僅導(dǎo)致益生菌失去活性，甚至是等于白喝。那益生菌鈣如何正確服用呢？

1.溫開水沖調(diào)

益生菌為活菌制劑，適合在人體內(nèi)存活。最佳生長(zhǎng)溫度約為37℃，因此應(yīng)該用35-40℃的溫開水沖服或吞服。避免使用沸水沖服，因?yàn)楦邷乜赡軐?dǎo)致益生菌失去活性。

2.即沖即喝

沖調(diào)好的益生菌應(yīng)盡快服用，粉末狀益生菌處于休眠狀態(tài)，遇水后才會(huì)發(fā)揮活性，在體外存放時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致其活性明顯下降，從而失去功效。

3.飯后服用

最佳服用時(shí)間是進(jìn)食后20分鐘左右，進(jìn)食后食物可以中和大量胃酸，使胃酸濃度下降，有利于益生菌順利進(jìn)入小腸，發(fā)揮其功效。

4.益生菌和抗生素不能同時(shí)服用

因?yàn)橐嫔且环N細(xì)菌，會(huì)被抗生素消滅掉。如果因疾病必須使用抗生素治療，須在使用抗生素兩小時(shí)后再服用益生菌。

知識(shí)科普僅供參考，如身體不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

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