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育兒干貨│益生菌別亂吃!怎樣補充才有效?


很多家長雖然聽說過益生菌,但是可能對益生菌到底是什么還不太清楚。世界衛(wèi)生組織對益生菌有這樣一個定義:對人體有益而無害的活菌,叫做益生菌。

在人體腸道內(nèi)有數(shù)不清的細菌,這些細菌可以分成3類:有害菌、有益菌(益生菌)及中性菌常見的益生菌:嗜酸乳桿菌、乳雙歧歧桿、動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌……


益生菌對人體的好處

1.調(diào)節(jié)腸道菌群

益生菌和有害菌會相互制約,維持著腸道內(nèi)菌群的平衡,而腸道內(nèi)菌群的情況,很大程度上影響了人體的消化、吸收和免疫功能。 如果益生菌減少了,其保護作用也會減弱,若腸道菌群的平衡被打破了,就可能出現(xiàn)腹瀉、便秘等情況。

2.加強身體抵抗力

通過與腸道內(nèi)的免疫細胞相互作用,益生菌可以助力免疫細胞的活性,加強身體的抵抗力。

3.助力營養(yǎng)吸收

益生菌有助于分解食物中的營養(yǎng)物質(zhì),使其更容易被人體吸收,例如助力鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收。


如何選對益生菌產(chǎn)品

如何才能選對益生菌?關鍵看菌種菌株、看活菌數(shù)量、看劑型、看品牌和口碑和看產(chǎn)品配方。

1.看菌種菌株

不同的菌株具有不同的功效,因此在選擇益生菌產(chǎn)品時,要關注產(chǎn)品中所含的菌株種類。選擇經(jīng)過臨床驗證、功效明確的菌株。

2.看活菌數(shù)量

益生菌只有在活著的時候才能發(fā)揮作用,活菌數(shù)量不足也會效果不佳,可以在產(chǎn)品包裝上看到活菌數(shù)量。

3.看劑型

益生菌有粉劑、膠囊、片劑、口服液等。粉劑通常方便攜帶和沖服,膠囊則更易于保存,口服液可能更適合兒童服用。

4.看品牌和口碑

選擇知名品牌和口碑好的產(chǎn)品,可以保證產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性。

5.看產(chǎn)品配方 

除了益生菌本身,還要留意產(chǎn)品配方。最好選擇0蔗糖、0香精、0脂肪,有益生元,配方干凈的。


益生菌的正確服用方法

當益生菌服用方法不對時,不僅導致益生菌失去活性,甚至是等于白喝。那益生菌鈣如何正確服用呢?

1.溫開水沖調(diào)

益生菌為活菌制劑,適合在人體內(nèi)存活。最佳生長溫度約為37℃,因此應該用35-40℃的溫開水沖服或吞服。避免使用沸水沖服,因為高溫可能導致益生菌失去活性。

2.即沖即喝

沖調(diào)好的益生菌應盡快服用,粉末狀益生菌處于休眠狀態(tài),遇水后才會發(fā)揮活性,在體外存放時間過長,會導致其活性明顯下降,從而失去功效。

3.飯后服用

最佳服用時間是進食后20分鐘左右,進食后食物可以中和大量胃酸,使胃酸濃度下降,有利于益生菌順利進入小腸,發(fā)揮其功效。

4.益生菌和抗生素不能同時服用

因為益生菌是一種細菌,會被抗生素消滅掉。如果因疾病必須使用抗生素治療,須在使用抗生素兩小時后再服用益生菌。


知識科普僅供參考,如身體不適請及時就醫(yī)

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